本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）推拿理疗科 主治医师 马小亮
医师简介：中西医结合医学硕士，主治医师。工作十余年，擅长应用推拿手法治疗各种腰椎、颈椎、四肢疾患；通过振腹疗法调理脏腑功能紊乱及失眠等常见病症；熟练掌握神经阻滞、封闭注射、针刀松解、针刺腧穴等方式治疗颈肩腰腿痛、网球肘、腱鞘炎、带状疱疹后遗神经痛等急慢性疼痛。
5 月 12 日，是为纪念现代护理学科创始人弗劳伦斯・南丁格尔而设立的国际护士节。护士们是医疗卫生战线的主力军，以专业践行使命，用坚守守护生命，却因职业特殊属性，长期承受着身心双重压力，健康隐患悄然累积。
一、护士工作特点：探寻健康隐患根源
1．久坐久站交替，肌肉骨骼负担沉重。工作中需长时间站立完成输液、换药、病房巡视，又要久坐书写护理文书、核对医嘱、低头操作仪器。这正契合中医 “久立伤骨、久坐伤肉” 理论，多表现为气虚血瘀、经络阻滞，颈肩腰腿痛成为高发职业病。
2.作息昼夜颠倒，人体阴阳节律紊乱。护士常年轮值夜班，打破人体 “昼精夜瞑” 自然作息。中医认为昼夜交替顺应阴阳，长期作息紊乱，易耗伤气血、打破脏腑平衡，诱发疲劳乏力、睡眠变差等问题。
3.长期精神紧绷，情志失调问题突出。长期高压工作易情志不舒、肝气郁结、气机失常，继而引发胃肠不适、情绪波动、面色暗沉，久而久之还会累及脏腑功能。
二、针对性中医保健方案：以古法智慧，护白衣安康
（一）中医推拿：缓解肌肉劳损，疏通经络气血
1. 颈肩劳损：重点按揉肩井穴、肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴四大穴位。每穴点按 3 分钟，可疏通肩颈经络气血，缓解肌肉僵硬酸痛，放松颈肩背部肌群。
2. 腰椎劳损：重点按揉命门穴、委中穴。每穴点按 3 分钟，能够温补肾阳、舒缓腰部疲劳、改善腰痛不适，促进腰部气血循环。
3. 下肢疲劳：重点按揉承山穴、三阴交穴。每穴点按 3 分钟，可缓解下肢酸胀水肿，调和周身气血、促进静脉回流，预防久站引发的下肢静脉曲张。
（二）中医针灸：调和阴阳失衡，改善情志与睡眠
1. 失眠焦虑：选取百会穴、神门穴、内关穴、太冲穴，可安神定志、舒缓情绪，改善夜班失眠、精神焦虑等状况。
2. 慢性疲劳、免疫力下降：选取足三里穴、气海穴、关元穴，可补气养血、调和脏腑，改善气血不足所致的周身乏力、面色暗沉，提升机体免疫力。
3. 女性护士月经不调：选取三阴交穴、血海穴、太溪穴，可滋阴益肾、调和气血，缓解熬夜劳累引发的月经紊乱。
（三）中医代茶饮：便携养生，日常调理脏腑
1. 抗疲劳补气血茶饮：适合长期劳累、神疲乏力、面色暗沉人群。将黄芪、当归、枸杞及红枣日常冲泡饮用，可补气养血、舒缓疲惫。
2. 安神助眠茶饮：适合夜班频繁、失眠多梦、情绪紧张人群。将酸枣仁、百合、桂圆一起冲泡饮用，可调养心神、舒缓焦虑，提升睡眠质量。
3. 疏肝理气茶饮：适合情绪压抑、烦躁焦虑、胃肠胀满人群。将柴胡、陈皮、玫瑰花、甘草煮沸饮用，可疏肝解郁、理气和胃，缓解胸闷腹胀、情绪低落。
温馨提示：食物不能代替药物治疗，中药代茶饮需长期坚持，且应在医生指导下根据体质选用，如有不适请线下就医。
（四）日常养生保健：融入生活，筑牢健康根基
中医养生讲究标本兼顾，推拿、针灸、代茶饮为即时调理，良好生活习惯才是固本之法。结合护士职业特点，养成日常养生习惯，可从源头减少职业病困扰。
1. 作息调理：尽量规律作息，减少长期熬夜，保证每日 6 至 7 小时睡眠。子时适时闭目静养，丑时可饮用枸杞菊花茶护肝，寅时轻拍云门穴润肺，减轻熬夜对脏腑损伤；睡前远离电子产品，坚持温水泡脚、聆听舒缓音乐，助眠安神。
2. 饮食调理：遵循清淡均衡、易消化原则，杜绝三餐无序、暴饮暴食。常备鸡蛋、坚果等高蛋白加餐，避免空腹上岗；适量食用橙子、猕猴桃等维 C 水果，增强身体抵抗力。
3.情志调理：学会自我疏导，远离长期紧张焦虑。工作间隙深呼吸减压，闲暇培养兴趣爱好，疏解负面情绪。中医有言，情志舒畅，则气血自和。
4. 适度运动：利用休息时间简易活动，缓解久坐久站造成的肌肉僵硬。可练习八段锦 “两手托天理三焦” 舒缓脊柱压力，五禽戏 “鸟伸式” 放松肩颈，每次 3 至 5 分钟，随时随地均可练习。
致敬守护，愿白衣天使被世界温柔以待
值此国际护士节，我们致敬白衣天使的无私坚守与默默奉献，更呼吁全社会关注护士群体身心健康，给予更多理解、关怀与支持。
愿传统中医智慧为白衣护航，祝所有护理工作者节日快乐、身心康健、平安顺遂。
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