本期专家:北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)推拿理疗科 主治医师 马小亮
医师简介:中西医结合医学硕士,主治医师。工作十余年,擅长应用推拿手法治疗各种腰椎、颈椎、四肢疾患;通过振腹疗法调理脏腑功能紊乱及失眠等常见病症;熟练掌握神经阻滞、封闭注射、针刀松解、针刺腧穴等方式治疗颈肩腰腿痛、网球肘、腱鞘炎、带状疱疹后遗神经痛等急慢性疼痛。
5 月 12 日,是为纪念现代护理学科创始人弗劳伦斯・南丁格尔而设立的国际护士节。护士们是医疗卫生战线的主力军,以专业践行使命,用坚守守护生命,却因职业特殊属性,长期承受着身心双重压力,健康隐患悄然累积。
一、护士工作特点:探寻健康隐患根源
1.久坐久站交替,肌肉骨骼负担沉重。工作中需长时间站立完成输液、换药、病房巡视,又要久坐书写护理文书、核对医嘱、低头操作仪器。这正契合中医 “久立伤骨、久坐伤肉” 理论,多表现为气虚血瘀、经络阻滞,颈肩腰腿痛成为高发职业病。
2.作息昼夜颠倒,人体阴阳节律紊乱。护士常年轮值夜班,打破人体 “昼精夜瞑” 自然作息。中医认为昼夜交替顺应阴阳,长期作息紊乱,易耗伤气血、打破脏腑平衡,诱发疲劳乏力、睡眠变差等问题。
3.长期精神紧绷,情志失调问题突出。长期高压工作易情志不舒、肝气郁结、气机失常,继而引发胃肠不适、情绪波动、面色暗沉,久而久之还会累及脏腑功能。
二、针对性中医保健方案:以古法智慧,护白衣安康
(一)中医推拿:缓解肌肉劳损,疏通经络气血
1. 颈肩劳损:重点按揉肩井穴、肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴四大穴位。每穴点按 3 分钟,可疏通肩颈经络气血,缓解肌肉僵硬酸痛,放松颈肩背部肌群。
2. 腰椎劳损:重点按揉命门穴、委中穴。每穴点按 3 分钟,能够温补肾阳、舒缓腰部疲劳、改善腰痛不适,促进腰部气血循环。
3. 下肢疲劳:重点按揉承山穴、三阴交穴。每穴点按 3 分钟,可缓解下肢酸胀水肿,调和周身气血、促进静脉回流,预防久站引发的下肢静脉曲张。
(二)中医针灸:调和阴阳失衡,改善情志与睡眠
1. 失眠焦虑:选取百会穴、神门穴、内关穴、太冲穴,可安神定志、舒缓情绪,改善夜班失眠、精神焦虑等状况。
2. 慢性疲劳、免疫力下降:选取足三里穴、气海穴、关元穴,可补气养血、调和脏腑,改善气血不足所致的周身乏力、面色暗沉,提升机体免疫力。
3. 女性护士月经不调:选取三阴交穴、血海穴、太溪穴,可滋阴益肾、调和气血,缓解熬夜劳累引发的月经紊乱。
(三)中医代茶饮:便携养生,日常调理脏腑
1. 抗疲劳补气血茶饮:适合长期劳累、神疲乏力、面色暗沉人群。将黄芪、当归、枸杞及红枣日常冲泡饮用,可补气养血、舒缓疲惫。
2. 安神助眠茶饮:适合夜班频繁、失眠多梦、情绪紧张人群。将酸枣仁、百合、桂圆一起冲泡饮用,可调养心神、舒缓焦虑,提升睡眠质量。
3. 疏肝理气茶饮:适合情绪压抑、烦躁焦虑、胃肠胀满人群。将柴胡、陈皮、玫瑰花、甘草煮沸饮用,可疏肝解郁、理气和胃,缓解胸闷腹胀、情绪低落。
温馨提示:食物不能代替药物治疗,中药代茶饮需长期坚持,且应在医生指导下根据体质选用,如有不适请线下就医。
(四)日常养生保健:融入生活,筑牢健康根基
中医养生讲究标本兼顾,推拿、针灸、代茶饮为即时调理,良好生活习惯才是固本之法。结合护士职业特点,养成日常养生习惯,可从源头减少职业病困扰。
1. 作息调理:尽量规律作息,减少长期熬夜,保证每日 6 至 7 小时睡眠。子时适时闭目静养,丑时可饮用枸杞菊花茶护肝,寅时轻拍云门穴润肺,减轻熬夜对脏腑损伤;睡前远离电子产品,坚持温水泡脚、聆听舒缓音乐,助眠安神。
2. 饮食调理:遵循清淡均衡、易消化原则,杜绝三餐无序、暴饮暴食。常备鸡蛋、坚果等高蛋白加餐,避免空腹上岗;适量食用橙子、猕猴桃等维 C 水果,增强身体抵抗力。
3.情志调理:学会自我疏导,远离长期紧张焦虑。工作间隙深呼吸减压,闲暇培养兴趣爱好,疏解负面情绪。中医有言,情志舒畅,则气血自和。
4. 适度运动:利用休息时间简易活动,缓解久坐久站造成的肌肉僵硬。可练习八段锦 “两手托天理三焦” 舒缓脊柱压力,五禽戏 “鸟伸式” 放松肩颈,每次 3 至 5 分钟,随时随地均可练习。
致敬守护,愿白衣天使被世界温柔以待
值此国际护士节,我们致敬白衣天使的无私坚守与默默奉献,更呼吁全社会关注护士群体身心健康,给予更多理解、关怀与支持。
愿传统中医智慧为白衣护航,祝所有护理工作者节日快乐、身心康健、平安顺遂。
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